Camminare appena cinque minuti in più al giorno può portare benefici reali alla tua salute e diminuire il rischio di morte precoce: è il dato principale emerso da una recente ricerca internazionale pubblicata sulla rivista scientifica The Lancet.
I risultati mostrano che piccoli aumenti di movimento, misurati anche con semplici dispositivi come smartwatch, sono associati a una riduzione della mortalità generale fino al 10%, solo aggiungendo cinque minuti di attività fisica moderata alla giornata.
Un passo alla volta verso la salute
La ricerca è stata coordinata dalla Norwegian School of Sports Sciences di Oslo e ha preso in considerazione i dati di 135.000 adulti, analizzando l’associazione tra movimento e risultati di salute.
I ricercatori evidenziano che, secondo le stime, l’inattività fisica è responsabile del 7-9% della mortalità globale; tuttavia, tradizionali raccomandazioni di attività fisica sembrano difficili da raggiungere nella pratica quotidiana. Per questo motivo, lo studio si è concentrato sugli effetti di piccoli e realistici incrementi di movimento, anziché grandi programmi di allenamento.
Esempi pratici di benefici
I risultati principali della ricerca riguardano diversi livelli di attività quotidiana:
- aggiungere 5 minuti di attività fisica moderata (come camminare a circa 5 km/h) può ridurre la mortalità fino al 10%;
- ridurre di 30 minuti il tempo trascorso da seduti è associato a una diminuzione del 7% della mortalità;
- alzando l’asticella a 10 minuti di movimento in più si arriva a una riduzione del 15%;
- diminuire la posizione sedentaria di un’ora riduce la mortalità fino al 13%.
Il messaggio dei ricercatori
Secondo gli autori dello studio, questi risultati potrebbero aiutare a orientare programmi e politiche di sanità pubblica mostrando come anche cambiamenti piccoli ma realizzabili nelle abitudini quotidiane possano avere effetti sostanziali sulla salute collettiva.
Questo significa che non serve impegnarsi in lunghi allenamenti intensi, ma che anche brevi momenti di movimento quotidiano possono fare la differenza sulla salute a lungo termine.
